HSPあるある70選｜共感しかない特徴まとめ【仕事・恋愛・日常まで】

「なんで自分はこんなに繊細なんだろう」と悩んでいる人は少なくありません。

実はこれ、「HSP」という生まれつき敏感な気質が関係しているかもしれません。

この記事では、HSPの人がよく感じる「あるある70選」を、12のカテゴリに分けてわかりやすく紹介しています。

仕事・学校・恋愛・SNS・休日など、さまざまなシーンで分けています。

さらに後半では、

・自分を責めずに受け入れる考え方
・実体験をもとにした「自分らしく生きる」ヒント
・HSPに向いている環境

についても詳しくお伝えします。

HSPは5人に1人いると言われています。

この記事で、「同じような人がたくさんいるんだ」と安心してください！

そのうえで、自分に合った生き方を見つけるヒントになれば嬉しいです。

HSPとは？【DOESで紹介】

HSP（エイチエスピー）とは、Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略で、

「人一倍繊細で、周囲の刺激や人の感情に敏感に反応する気質を持った人」

のことを指します。

生まれつきの気質であり、病気や性格ではありません。

アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱し、人口の15〜20％にこの特性があるとされています。

HSPの特徴は、以下の「DOES（ダズ）」という4つのポイントで紹介されます。

D：Depth of Processing（処理の深さ）
→ 物事を深く考え込む傾向があります。

O：Overstimulation（過剰に刺激を受けやすい）
→ 音・光・におい・人混みなどに敏感です。

E：Emotional Responsiveness and Empathy（感情の反応が強く、共感しやすい）
→ 他人の感情に引っ張られやすく、自分のことのように感じてしまう傾向があります。

S：Sensitivity to Subtle Stimuli（些細な刺激に気づく）
→ 小さな変化や違和感にも敏感です。

HSPについての詳しい内容は、こちらの記事で紹介しています。

HSPの人間関係あるある

HSPの人間関係は、気をつかいすぎて疲れやすいのが特徴です。

ここでは、HSPの「人間関係あるある」を紹介していきます。

大人数が苦手

大人数の場にいると、気を使い過ぎてしまい疲れます。

たとえ話の輪に入っていても、「その場にいるだけで消耗する」感覚が強いのがHSPの特徴です。

嫌われるのが怖い

HSPの人は、人からどう思われるかを気にしてしまう傾向があります。

ちょっとした反応にも敏感に反応して、「もしかして嫌われたかも」と不安になってしまいます。

なるべく1人でいたい

人と関わるのは嫌いじゃない。

だけど、ずっと一緒にいるとエネルギーを使いすぎて疲れてしまいます。

「1人で過ごす時間」がHSPにとっては欠かせないです。

誘いを断るのが苦手

本当は行きたくないけど、「断ったら悪いかな」と考えてしまって、ついOKしてしまう。

HSPが断れないのは、優しさの表れです。

いつも聞き役

「話しやすい」「相談しやすい」と言われがちなHSP。

自分の話をすることに抵抗感を感じていることも多いです。

HSPのコミュニケーションあるある

HSPの人は、コミュニケーションにとても神経を使います。

ここでは、HSPの「コミュニケーションあるある」を紹介していきます。

沈黙が嫌い

何も話していない時間が続くと、「気まずい空気だな」と不安になります。

相手の感情を敏感に察知してしまうHSPは、沈黙に居心地の悪さを感じがちです。

超人見知り

初対面の人に対して、「何を話せばいいのかわからない」と感じやすいのもHSPの特徴です。

打ち解けるまでに時間がかかるけれど、悪気があるわけじゃないんです。

仲良い人とはたくさん喋る

不思議なことに、信頼している相手とは話しすぎてしまうくらい話せるのがHSPあるある。

「人見知り＝口数が少ない」ではなく、安心できるかどうかが重要です。

答えのない会話をしがち

HSPの人は、結論のない「哲学チックな会話」をするのが好きだったりします。

すぐに答えは出ないけど、一つのことを深く掘り下げて考える癖があります。

雑談が下手

天気の話や、流行りの話題で軽く盛り上がる、という会話が逆に苦手という人も多いです。

HSPの仕事あるある

HSPにとって、仕事は人間関係＋刺激＋責任＋プレッシャーが重なる大変な場所。

「頑張りたいけど、疲れる」そんな働きづらさを感じている人も多いのではないでしょうか。

ここでは、HSPならではの「仕事あるある」をご紹介します。

頼まれると断れない

「これお願いできる？」「ちょっと手伝ってほしいんだけど」

そう言われた瞬間、本当は無理でも「はい」と言ってしまうのがHSPあるある。

電話対応が苦手

電話はHSPにとっては負担が大きすぎます。

事前に準備もできないし、相手の声のトーンや言葉に過敏に反応して、気疲れしてしまいます。

満員電車がつらい

仕事そのものより、通勤のストレスで一日が終わってしまいそうになるのがHSP。

特に、朝の満員電車は、エネルギーが激しく消耗します。

出世に興味がない

「出世したい」「リーダーになりたい」という気持ちより、穏やかに働けることの方が大事。

HSPにとって、評価や上下関係のプレッシャーは精神的な負担になりがちです。

パワハラの標的にされやすい

HSPの人は、言い返せないし、我慢しがち。

そのため、強く出る上司や先輩から「ターゲット」にされやすい傾向があります。

HSPの学校あるある

HSPの人は、子どもの頃から周りとちょっと違う感覚を抱えていることが多いです。

ここでは、HSPが学生時代によく感じがちな「学校あるある」を紹介します。

いわゆる「陰キャラ」が多い

派手に盛り上がるタイプではなく、静かで控えめな存在になりがち。

テンション高めのノリについていけないことも多かったりします。

先生への質問が苦手

わからないことがあっても、「今、手を挙げたら」と考えるだけで緊張MAX。

質問したいけど、目立つのが怖くてできない。

そんなもどかしい経験、ありますよね。

授業中あてられるのが苦手

先生から突然名前を呼ばれると、心臓がドキドキするのがHSPあるある。

答えがわかっていても、注目されるだけで頭が真っ白になってしまうこともあると思います。

お昼ご飯はこっそり1人で

休み時間なのに、気疲れポイントが多いのがランチの時間。

周囲に合わせるのが苦手で、1人で静かに食べられる場所を探していた人も多いのでは？

寝たふりをする

教室がうるさい、疲れてしゃべりたくない、でも学校だから1人になれない。

だからこそ、「寝たふり」という最強の防御スキルを使っていた人もいますよね。

HSPの恋愛あるある

恋愛って、嬉しくて楽しい反面、相手の気持ちに敏感なHSPにとっては「刺激が強すぎる場面」でもあります。

相手が自分をどう思っているか気を使いすぎて、疲れてしまうことも。

ここでは、「HSPさんの恋愛あるある」をご紹介します。

「優しいね」と言われる

HSPは、相手の気持ちを自然に察してしまう力があります。

だからこそ、恋人や気になる人にも「気がきくね」「優しいね」と言われることが多いです。

好きな人に自分の意見が言えない

嫌われたくない、空気を悪くしたくない。

そんな思いから、言いたいことがあっても飲み込んでしまうのがHSPあるある。

相手に気を遣いすぎて疲れやすい

LINEの返し方、間の取り方、声のトーンなど。

常に相手がどう思うかを気にしてしまい、緊張が続いてしまいます。

相手との距離がなかなか縮まらない

HSPは自分の心の扉を開くまでに時間がかかるタイプ。

好意はあるのに、なかなか自分から近づけずにチャンスを逃してしまうこともあります。

奥手になりすぎる

頭の中では相手のことをずっと考えていても、実際の行動にはなかなか移せない。

気持ちが強いほど慎重になってしまうのも、HSPあるあるです。

HSPの日常あるある

HSPは、普段の生活の中でも五感や気配に対する「過敏さ」を感じやすい傾向があります。

他の人にとっては何でもないことでも、HSPにとっては1日のエネルギーを大きく削られる要因になることも。

ここでは、そんなHSPの「日常あるある」を紹介していきます。

メニュー選びに時間がかかってしまう

「どれにしよう」と悩んでいるうちに、周りの人はとっくに決まっている。

深く考えがちなHSPは、メニューひとつでも決断に時間がかかります。

電車で席に座れない

空いている席があっても、「立っていた方が気楽かも」と思ってしまうのがHSP。

座ったあとに周りの視線や気配が気になりすぎて落ち着かないんですよね。

自分のペースを人に乱されたくない

HSPは自分ペースを乱されるのが苦手で、突然の予定変更に強いストレスを感じやすいです。

話し声や雑音に敏感

周囲のざわつき、タイピング音、誰かの咳払い、などなど。

HSPの耳は他人が聞き流せる音にさえ反応してしまうんです。

エレベーターの閉じるボタンを連打

「早く閉まって。誰も来ないで。」

エレベーターの中で他の人と乗り合わせるのが苦手すぎて、閉ボタンを連打してしまいます。

HSPの考え方あるある

HSPは、「思考」もとても繊細です。

だからこそ、小さな出来事でも深く考え込んでしまったり、自分を責めてしまうクセを持っている人も多いはず。

ここでは、HSP特有の「考え方のあるある」をご紹介します。

基本マイナス思考

ポジティブに考えたい気持ちはあるのに、マイナスから入ってしまう。

これはHSPが持つ「慎重さ」が影響しています。

自己肯定感が低い

「自分なんて。。。」とつい思ってしまうのも、HSPの人に多い特徴。

周囲と比べすぎたり、自分のダメな部分ばかりに目が行ってしまう傾向があります。

一人反省会

会話のあと、LINEのあと、仕事のあと。

HSPは何度も自分の言動を振り返っては反省してしまいます。

完璧主義

「もっとちゃんとやらなきゃ」と思ってしまう。

HSPは細かいことに気づく力がある分、ちゃんとしすぎて疲れることがよくあります。

拡大解釈しやすい

ちょっとした出来事が、頭の中でどんどん大きくなっていくのもHSPあるある。

「きっとこう思われた」「あの表情の意味は？」と、深読みしすぎて心が疲れてしまいます。

HSPの感情あるある

HSPは、ちょっとした言葉や表情で心が大きく動き、感情の波が激しくなりがちです。

でもそれは、豊かな心を持っている証拠でもあります。

ここでは、HSPさんが日常で感じやすい「感情のあるある」をご紹介します。

涙もろい

感動したり、優しさに触れたり、ちょっとした言葉に救われたり。

HSPは人一倍、感情が動きやすく、涙が出てしまうことが多いです。

他人の感情が自分のことのように感じる

目の前の誰かが落ち込んでいたら、自分まで悲しくなる。

それはHSPの共感力の高さゆえです。

表情の変化に不安になる

相手のちょっとした表情の変化にもすぐ気づいて、「私、何かした？」と不安になるのもHSPあるあるです。

ネガティブ感情に反応しやすい

不安・焦り・悲しみ。

HSPは負の感情に対する感度が高く、ふとしたきっかけで心が大きく揺れてしまいます。

落ち込むと長い

気分が沈んでしまうと、なかなか浮上できないのもHSPのあるあるです。

「切り替えが大事」とわかっていても、心がついてこないです。

HSPが苦手なことあるある

HSPは、感覚・感情・空気に敏感だからこそ、他の人が平気なことでも、苦手に感じてしまう場面がたくさんあります。

そんな「苦手あるある」を紹介します。

悪口が苦手

場のノリだとわかっていても、人の悪口や陰口を聞くだけで心がざわつくのがHSP。

言葉のトゲや、人を否定する空気に強いストレスを感じます。

目立つことが苦手

注目されると、パニック状態になって何もできなくなるのがHSP。

褒められるのも、発表するのも、とにかく視線を集めることが苦手なんです。

美容室が苦手

美容室は、「会話」「他のお客さん」など気になる要素が多すぎる空間。

HSPにとって、精神的ハードルが高い場所かもしれません。

大人数の飲み会が苦手

ワイワイと盛り上がる大人数の飲み会も、HSPにとっては苦痛です。

音・会話・雰囲気のすべてに反応して、帰るころにはぐったり。

HSPが飲み会を苦手な理由を記事にしましたので、参考にしてみてください！

結婚式が苦手

結婚式はおめでたい場なのに、「気を使う・緊張する・音が大きい」などHSPが苦手な要素がてんこ盛り。

喜びより疲労感が勝ってしまうことも。

HSPが好きなことあるある

HSPは、刺激に敏感だからこそ、静かさ・穏やかさをとても大切にしています。

ここでは、HSPが「好きなことあるある」をご紹介します。

1人の時間が好き

誰かといるのが嫌なわけじゃない。

でもHSPにとっては、誰にも気を使わずに、素の自分でいられる1人の時間で心が安定します。

読書が好き

本の中の世界に入っていく感覚が心地よいのも、HSPの感受性の豊かさゆえ。

のんびり時間が好き

せかせかした日常の中で、あえて何もしない時間がHSPには必要不可欠。

無理せず、自分のペースで過ごせる時間で、心が回復します。

音楽やアートが好き

美しいものに、心がじんわりと反応するのもHSPの特徴。

感性に響くものに、癒されることもあります。

自然の中で過ごすのが好き

森の中、海辺、風の音、鳥の声。

HSPは五感が敏感だからこそ、自然の優しい刺激と相性がいいです。

HSPの休日あるある

HSPの休日は、日常の疲れを回復するメンテナンス日でもあります。

ここでは、HSPさんの「休日のあるある」を紹介します。

何も予定がない日が最高のご褒美

「今日は一日、誰とも会わない」「何も予定を入れない」

それだけで、HSPの心は軽くなります。

静かに、自分のペースで過ごせる日は、まさにご褒美。

ずっと寝てしまう

HSPは平日に感じた小さなストレスや刺激が蓄積されていて、休日はその反動で一気に寝てしまうこともあります。

リラックスできることをする

HSPは「癒されスイッチ」をたくさん持っています。

特別なことじゃなくていい、静かに過ごせる時間こそが最強の回復法。

予定があるだけで「緊張モード」になる

午後にちょっと出かける予定があるだけで、朝からずっと落ち着かない。

「何時に準備しよう」「電車間に合うかな」と頭の中が忙しくなってしまいます。

乗り気じゃない誘いに参加して後悔する

「行くって言っちゃったから」と参加したけれど、やっぱり後悔。

帰宅後にどっと疲れが出て、「無理しなきゃよかった」と自己嫌悪するのもHSPあるあるです。

HSPのSNSあるある

HSPにとってSNSは、実はかなりの気力を使うツールです。

ここでは、HSPが「SNSを使う中で感じやすいあるある」をご紹介します。

投稿したことを後悔する

「これでよかったかな」「変な人って思われないかな」

投稿ボタンを押したあと、急に不安になるのがHSPあるある。

下書きまで作るけど結局投稿しないで消す

「こんなこと書いても意味ないかな」「誰も興味ないかも」

そんな思考がループして、せっかく書いた投稿をそっと削除します。

グループLINEの会話に入れない

複数人のグループLINEは、誰に向けて何を言えばいいかわからないです。

なので、静かに見守ります。

ネガティブな内容に疲れる

炎上投稿を見ると、一気に心がザワザワしてしまうのがHSP。

本人に向けられたものじゃなくても、心がざわついてしまいます。

コメント返信に時間がかかる

優しく返したい、相手を傷つけたくない。

そう思えば思うほど、コメント1つにもエネルギーを使いすぎてしまうのがHSPです。

HSPの自分を受け入れる方法5選

HSPの気質は、「直す」ものではないです。

ここでは、HSPの自分を優しく受け入れていくための方法を5つご紹介します。

繊細で疲れやすいのは「HSPの特性」だと知る

と自分を責めていませんか？

その疲れやすさは、HSPという生まれ持った特性による自然な反応なのです。

HSPは、普通の人なら気にならないような刺激でも、エネルギーを消耗するのです。

まずは、「疲れやすい自分＝異常」ではなく、「これが自分なんだ」と認めてあげることが第一歩です。

他人と比べず、自分のペースを大切にする

HSPの人が自分を苦しめてしまう大きな要因のひとつが、「他人との比較」です。

外交的な人が評価されやすいこの社会の中で、HSPの人は他人と比較して勝手に凹みます。

他人と比較して、「自分はダメなんだ」「あの人はすごいな」と勝手にネガティブになる経験が何度かあると思います。

他人と比較するのではなく、まずは自分の成長に目を向けましょう。

無理に社交的になろうとしない

「もっと社交的にならないといけない」「話し上手じゃないと損する」と思っていませんか？

確かに社交的な人が目立つ場面はありますが、HSPの持つ「静かさ」「優しさ」も大きな価値です。

HSPは、初対面の人や大人数の場では緊張しやすく、会話中も「今の言い方で大丈夫だったかな」と気にしてしまうことが多いです。

無理に会話をしようとするのではなく、「聞き役」として寄り添うことで、あなた本来の良さが伝わります。

「HSPだからこその長所」に目を向ける

HSPの特性は、デメリットばかりに感じられるかもしれません。

けれど実は、その繊細さや共感力こそが、他の人にはない強みでもあるのです。

たとえば、他人のちょっとした変化に気づけたり、誰かが言えずに我慢していることを察したり。

そんな気遣いができるのは、まさにHSPならではの才能です。

HSPに適した環境に身を置く

どれだけ思考を整えても、外部からの刺激が強すぎる環境では、HSPの繊細さは追い詰められてしまいます。

だからこそ、自分の特性に合った環境を選ぶことは大切です。

たとえば、静かで自然のある場所、照明が落ち着いたカフェ、家でできるリモートワークなど。

「自分に合った環境」に気づけるだけで、ぐっと生きやすくなります。

自分らしく生きるために大切なこと【経験談】

著者の私も、かなりHSPの気質が強い人間です。

新卒で営業職に就き、「外交的な人」が評価される職場にいました。

周囲の人が普通にこなしていることを、自分は全然できないということを目の当たりにし、

「自分はダメなやつだ」

と日々辛い思いをしながら仕事をしていました。

本音ではずっと息が詰まりそうで、「自分には向いてない」と気づきながらも、周りに合わせていました。

自分の心に嘘をついて働き続けた結果、「うつ状態」と診断されて、休職・退職することとなりました。

そんな状況でも、「これは甘えなんじゃないか」と自分を責めていました。

でも、営業職を辞めた後、「自分はどう働きたいのか？」と向き合ったことがありました。

そして、

「自分のスキルで人に貢献できる」
「目標に向けて、ひとりでコツコツ集中できる」

仕事が向いているのでは、という結論に辿り着きました。

そこからは、苦しかったけれど、ひとつひとつ自分の感情を掘り下げました。

そして出会ったのが、Webマーケティングという仕事です。

スキルをつけて、転職をして、今はリモート中心で、ひとり黙々と集中しながら、自分のリズムで働いています。

もちろん、つらいことが全くないわけではないです。

ただ、「環境に変わっただけで、こんなに生きやすくなるのか」と実感できました。

今しんどさを感じているなら、あなたもきっと、自分のことを知るタイミングに来ているのかもしれません。

少しずつで大丈夫です。

まずは、「こうしたい」「こうはなりたくない」という自分の声を、大切にしていってください。

HSPに向いてる働き方・キャリアの作り方

HSPは、自分に合った働き方を選ぶことで人生が大きく変わります。

HSPは刺激に敏感で、周囲の人間関係などに影響を受けやすいため、「環境選び」が大切です。

HSPに向いている職場環境の特徴とは？

HSPにとって働きやすい職場には、いくつかの共通点があります。

たとえば、以下のような特徴を持つ環境は、HSPにとって負担が少なく、安心して力を発揮しやすい場所です。

こういった環境であれば、HSPの「丁寧に物事を進める力」や「気づきの細かさ」が活かされやすく、無理をせずに働き続けることができます。

向いている具体的な仕事の一例

もちろん個人差はありますが、HSPの人が比較的ストレスを感じにくく、活躍しやすいとされる仕事には以下のようなものがあります。

ただ大事なのは、「自分に合っているかどうか」です。

まずは自分に合っているかを見極めるためにも、調べるところから始めましょう。

こちらの記事もぜひチェックしてみてください。

無理せず、頑張りすぎず、あなたらしく働ける場所はきっとあります。

まとめ｜HSPは強みです！

ここまで読んでくださり、ありがとうございます。

HSPは、決して「弱い」わけではありません。

HSPはときに生きづらさになるけれど、ときに大きな価値になります。

なので、HSPという気質を「直す」必要はありません。

また、HSPにとって大切なのは「自分にとって心地よい環境を選ぶ」こと。

「HSPでも大丈夫なんだ」と思えたとき、人生は少しずつ軽くなっていきます。